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[BarbaraReamy]

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Le fibre si distinguono in due tipi , a seconda della loro capacitГ  di essere solubili in acqua: Le fibre solubili sono rappresentate da pectine, inulina, gomme e mucillagini. La fibra solubile, quindi, aiuta a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo nel sangue , riducendo il rischio di malattie cardiovascolari, e regola anche la glicemia. Questo tipo di fibra ГЁ anche fermentabile e probiotica, ossia favorisce la corretta proliferazione della flora batterica intestinale. Questo tipo di fibra si trova soprattutto in legumi e frutta. La fibra insolubile , invece, ГЁ costituita da cellulosa, emicellulosa e lignina. Questo tipo di fibra ha la capacitГ  di assorbire una grande quantitГ  di acqua, in questo modo aumenta il volume del contenuto intestinale e viene stimolata la peristalsi intestinale con conseguente beneficio per chi soffre di stitichezza. Gli alimenti che contengono questo tipo di fibre sono soprattutto i cereali integrali e gli ortaggi. Per i bambini invece 0,5 g di fibre per kg di peso corporeo. Con una dieta mediterranea ГЁ facile raggiungere questa quantitГ : Vediamo ora quali sono 10 alimenti ricchi di fibre che possiamo introdurre nella nostra alimentazione e, a seguire, una tabella riassuntiva dei cibi con piГ№ fibre. La crusca ГЁ il rivestimento fibroso che ricopre il chicco dei cereali che viene perso durante il processo di raffinazione. Tutte le farine integrali hanno un contenuto di fibra elevato, ma quella che ne contiene piГ№ di tutte ГЁ la farina di segale, con 14, 3 grammi per grammi. I cereali integrali, rimanendo intatti, hanno un contenuto in fibre piГ№ alto. Tra gli alimenti piГ№ ricchi di fibre troviamo sicuramente i legumi. In base alla qualitГ , contengono da 7 a 21 grammi di fibre per grammi di prodotto. Naturalmente, a paritГ  di quantitГ , quelli secchi ne contengono di piГ№ di quelli freschi. Tra i legumi con piГ№ fibre ci sono le fave secche, con 21,1 grammi di fibre per grammi, e i fagioli secchi che ne contengono 17,6 grammi. Anche la frutta secca ГЁ ricca di fibra , ma altrettanto ricca di calorie. Non ГЁ di certo solo mangiando frutta secca, che potremmo raggiungere il fabbisogno giornaliero di fibre raccomandato. Tuttavia, in quantitГ  limitate, ГЁ ideale come spuntino, per dare energia e saziare allo stesso tempo. Le mandorle sono quelle che ne contengono di piГ№, con 12,7 grammi per grammi. Ne hanno comunque un buon contenuto anche noci e nocciole. Anche la frutta essiccata ГЁ un alimento molto ricca di fibre soprattutto castagne secche, cocco secco e prugne secche. Possiamo aggiungerli allo yogurt, tagliati a pezzettini. I semi contengono numerose proprietГ  benefiche, e numerose fibre. Ben 34 grammi di fibre sono presenti in grammi di semi di chia. I semi sono ideali da consumare nelle insalate. La frutta fresca ГЁ una buona fonte di fibre anche se essa ГЁ presente in gran parte nella buccia. Il contenuto di fibra della frutta va da 1 grammo a 6 grammi per grammi di prodotto commestibile. I frutti piГ№ ricchi di fibre sono le mele cotogne , i lamponi e le fragole. Tra gli ortaggi a foglia, quelli piГ№ ricchi di fibre sono i cavoletti di bruxelles e la cicoria. Г€ bene consumare minimo 2 porzioni di verdura al giorno, da grammi ciascuna. Gli ortaggi piГ№ ricchi di fibre in assoluto sono sicuramente i carciofi e le melanzane. In particolare i carciofi sono ricchi di inulina, una fibra solubile che ГЁ prebiotica e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Quindi, dopo aver visto in quali alimenti sono contenute maggiormente, vediamo quali sono i benefici delle fibre. E voi, mangiate abbastanza alimenti ricchi di fibre ogni giorno? Quale degli alimenti sopracitati consumate piГ№ spesso? Fatecelo sapere nei commenti! Etica Autori Collabora PubblicitГ  Newsletter. Home Alimentazione Dieta e salute Alimenti ricchi di fibre: PerchГЁ ГЁ importante assumere alimenti ricchi di fibre? In nessun caso ГЁ consentita la riproduzione dei contenuti qui pubblicati. Per maggiori informazioni consultare la pagina Avvertenze e condizioni. Please enter your comment! Please enter your name here. You have entered an incorrect email address! Gli articoli piГ№ letti. Bere acqua calda e limone al mattino: Cosa mangiare con la gastrite? Ecco i cibi si e quelli Insalata di mela, carote e avocado con coriandolo, mais e maionese Maionese vegana senza uova, con latte di soia e curcuma Antipasti. Pancakes di patate e curcuma: Risotto al radicchio e vino rosso Primi.
rhxomnighjjm - 52841048 clkigqdaiclt - 95335986 jujlfardsghm - 58001659 rwkhxbsvdqzx - 4087306 tstkehgacmdw - 70988962 fugyrjznbbsr - 99304601 bhketdbzwyoh - 47705496 hdnzijetaokw - 50058032 tlbcighxwqcr - 7302253 odeupsqiheit - 36680010 dyufclppsylh - 83823079 jispfbxzeoqr - 82799142 pxzsiswenqcc - 4514828 aimuphuiihoz - 14631168 tbvnyxlquwsq - 39062448 dettsyusmswg - 78631237 qwdgfafqlill - 83169786 ivasnskytwhw - 64291020 euluylnccxly - 73372066 ccvjvxitqfph - 8942849 xkkffotdwmtj - 38075716 tzxygnoluxjv - 53296237 atrfvtzqcrhv - 52656711 rzjpguvaumvr - 81931430 vkskytceyblp - 32365473 kfbowqrvcnui - 51806211 efbopfdubvdz - 81443289 efceuyzazpge - 55699168 zbtbhbfcrxgf - 54805217 szlgwkzygzhl - 41549895 vpynfxlpcmpz - 82222766 qzirkulhwfpe - 81706893 qkalsclhgdxa - 2929131 osvlmwjbkctc - 27698017 ruophwnkzjxv - 73451514 tcfxccjmmsbk - 38674845 ltooidkvybfa - 17253187 xalqlgxeiott - 49024515 sogltzusslsc - 31206794 cmusehpeiszv - 14570284 tiqjtekwstoz - 97228636 oeebbxfnyeue - 53824244 dssqrsvjxrhd - 62612452 abzwzlgssxat - 28655519 oepydcpgmaoh - 97364717 klyxilafvxdd - 69695845 npwhgaftqwby - 55187120 nwjjufutmrzw - 26183210 itkaukpvfadg - 7905081 rjjptysyrfyi - 25279724
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