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I maggiori nutrizionisti italiani indicano come dieta migliore la dieta mediterranea, ricca di tutti i macronutrienti essenziali, carboidrati, grassi e proteine. Ma ci si riferisce a carboidrati non raffinati, grassi buoni come gli omega 3 contenuti nell'olio extravergine di oliva, nella frutta secca e nei semi oleosi, proteine magre come quelle del pesce e della carne bianca per esempio. Una buona dieta mediterranea che aiuti anche a perder peso deve prevedere un regime ipocalorico giornaliero che comprenda tra le e le calorie, riducendo le porzioni, ma consumando frutta e verdura anche sottoforma di frullati e centrifugati volendo. Un esempio di dieta equilibrata e sana ГЁ la dieta Ex Fat ideata dalla Dott. Ecco il menГ№ settimanale. Colazione CaffГЁ o tГЁ, amari, con dolcificante o pochissimo zucchero; piГ№ g un bicchiere di latte parzialmente scremato o g di latte intero o ml di yogurt magro, anche alla frutta; piГ№ 30 g di un prodotto da forno tipo biscotti, cereali, cracker con un contenuto calorico tra le e le cal. Spuntini spuntino mattina 3 porzioni di gr di frutta al giorno. Oppure 2 frutti piГ№ ml di yogurt magro. Anche un panino va bene per esempio con 70 g di pane piГ№ 60 g di prosciutto, o g di mozzarella e verdure a piacere , oppure un piatto unico per esempio con 70 g di pasta e 60 g di fagioli secchi, oppure con 70 g di riso e di pesce. Verdura di qualsiasi tipo cena Pasta, pane , gallette, cereali etc. Verdura qualsiasi cena Pasta, pane , gallette, cereali etc. Contorno di verdura cena Pasta, pane , gallette, cereali etc. Il resto della settimana i menГ№ previsti sono come quelli dei primi 3 giorni, ovviamente variati nella scelta degli alimenti. La dieta continua in questo modo fino al raggiungimento del peso desiderato. Per il mantenimento si aumentano leggermente le quantitГ  previste nel regime dimagrante.La dieta della mela permette di dimagrire di oltre 4 chili in 14 giorni. La mela ГЁ un frutto eccellente in quanto apporta fibre, vitamine e pochissime calorie. Ma vediamo il menГ№ della dieta della mela: Un bicchiere di succo di mela verde con la buccia; Cena: Frullato di mela, carota, banana e latte scremato e 50 g di latte di soia. Riso con verdure spinaci, zucchine o zucca. Una mela cotta; Cena: Frullato di mela, carota, banana e latte scremato. Un succo di arancia; Cena: Un bicchiere di succo di qualsiasi frutto. Un tГ© verde; Cena: Germogli di soia in padella con funghi champignon. Uno yogurt scremato; Pranzo: Fagiolini con prosciutto, una crГЁpe, una macedonia naturale di frutta; Cena: Tonno con salsa di pomodori. Lasagna con besciamella ligth. Macedonia di frutta naturale senza zucchero. Polpa di granchio oppure surimi. Riso alle tre delizie. Una fetta di pane integrale; Pranzo: Insalata di lenticchie; Cena: Un peperone e una patata lessi. La mela ГЁ molto salutare poichГ© la pectina una fibra solubile contenuta nel frutto la rende un magnifico disinfettante e disintossicante, effetto che in una dieta fa ottenere salute ed equilibrio. Come per tutte le diete raccomandiamo di consultare il proprio medico curante o uno specialista prima di iniziare un'alimentazione dietetica. La mela, dal latino malum, ГЁ il falso frutto del melo. Il melo ha origine in Asia centrale e l'evoluzione dei meli botanici risalirebbe al Neolitico. La specie ГЁ presente in Italia nominalmente con circa varietГ , ma la definizione piГ№ precisa ГЁ difficile data la sovrapposizione storica delle denominazioni, e le specie estinte o irreperibili. La mela ha un potere antiossidante ORAC con un indice di valore poichГ© contiene vitamine importanti come provitamina A, vitamine B1, B2, B6, E e C, acido citrico, acido malico, niacina e acido folico, insieme a flavonoidi e carotenoidi, dall'effetto antiossidante. Le mele sono destinate prevalentemente al consumo casalingo , per quello immediato ma anche in cucina per la preparazione di primi, secondi e diversi dolci. Inoltre si presta anche ad essere utilizzata per preparare in casa maschere di bellezza. La mela ГЁ da sempre alleata della bellezza: Altre destinazioni per le mele in industria sono: Gli obiettivi del miglioramento genetico riguardano l'ottenimento di piante resistenti agli insetti , in particolare ai rodilegno, difficilmente contrastabili, al colpo di fuoco batterico, alla ticchiolatura, oidio e afidi. Si punta anche all'ottenimento, per le varietГ  commerciali piГ№ note, di cloni autofertili. Ti potrebbe interessare anche: Dieta della 2 settimane per dimagrire 5chili Dieta sgonfiante e depurativa:
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